چه غذاهایی برای جنین مفید است؟!

farh

مارچوبه

این گیاه سرشار از آهن است؛ آهن در جگر گاو، غلات غنی شده به مقدار فراوانی موجود است. این گیاه از نقص های مادرزادی مثل شکاف در ستون فقرات جلوگیری می کند.

ماهی سالمون یا قزل آلا

این مادۀ غذایی بهترین منبع DHA، اسید چرب مفید و امگا۳ است که به رشد مغزی کودک و سیستم عصبی او کمک می کند. خوردن ماهی در طول دوران حاملگی باعث افزایش قدرت مغزی نوزاد میشود.

تخم مرغ

مقدار ذخیره کولین، نوعی از ویتامین B که رشد مغزی و ذهنی جنین را افزایش می دهد، در طول دوران بارداری کاهش پیدا می کند. از این رو دریافت مقدار کافی از این ماده بسیار حائز اهمیت است.تخم مرغ را کامل استفاده کنید نه اینکه فقط سفیدۀ آن را بپزید که تنها ۴ گرم پروتئین دارد زیرا کولین در زردۀ تخم مرغ قرار دارد.
همچنین آن را به صورت متعادل مصرف کنید. برای نمونه، روزی یک عدد تخم مرغ آبپز یا املتی که با سه عدد سفیده و یک عدد زرده درست شده بخورید.

ماست

این محصول لبنی خامه ای، منبعی عالی از زینک، مادۀ معدنی مفید برای رشد و ترمیم بافت هاست. زینک به ساخت بلوک های دیاگرام ژنتیکی که DNA نام دارد، کمک می کند. ماست غنی از کلسیم است که به رشد استخوان های جنین و استحکام او کمک می کند. همچنین حاوی باکتری های پروبیوتیک خوب برای تسریع عمل هضم و افزایش ایمنی است.

مرکبات

اگر در زمان بارداری سرما خوردید یا دچار آنفلوآنزا شدید، پنج برابر بیشتر در معرض عوارض جدی چون سینه پهلو و ذات الریه یا برونشیت قرار می گیرید. مرکبات منبعی ایده آل از ویتامین C هستند که ایمنی بدن را افزایش می دهند و مانع از گسترش بیماری می شوند.

پنیر

پروتئین پایه گذار رشد نوزاد است و سلول های شما را همینطور که بدنتان در حال تغییر است، بازسازی می کند. در طول دوران بارداری، پروتئین مصرفی روزانه مادر باید از ۴۶ گرم به ۷۱ گرم برسد. پنیر سفید منبع عالی و سریع این مادۀ غذایی است و مقداری کلسیم اضافی دارد..

بادام

این مادۀ غذایی گرانبها پر از منیزیم، دارای ویتامین E و همچنین حاوی میزان مناسبی از پروتئین است. پژوهش های اخیر نشان می دهد که نوزادان مادرانی که در طول بارداری با رژیم غذایی مدیترانه ای تغذیه کرده اند، که دارای مغزها و آجیل هاست، ریسک کمتری در ابتلا به بیماری آسم و آلرژی ها دارند.

منبع: کودک آنلاین

برچسب ها :
مطلب قبلی:
مطلب بعدی:

ارسال پاسخ

ایمیل شما منتشر نمی شود. فیلد های الزامی با (*) علامت گذاری شده اند.

*


8 − = 1

شما می‌توانید از این دستورات HTML استفاده کنید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Scroll To Top