۷ راه حل ساده برای رهایی از خر و پف

1

خر و پف لزوماً یک مشکل جدی به حساب نمی آید ولی فرد مبتلا به خر و پف نه تنها هنگام صبح سرحال و شاداب از خواب بلند نمی شود، بلکه ممکن است برای خودش و اطرافیانش نیز مشکل زا باشد. این موضوع می تواند زندگی زناشویی شما را نیز دچار مشکل کند. در بیشتر موارد، همسرانی که یکی از آن ها خرو پف می کند در اتاقی جداگانه می خوابند. پس اگر شما نیز خرو پف می کنید، می بایست هرچه سریع تر به دنبال راه های مقابله با آن باشید.

سوال اولی که ممکن است بپرسید این است که چه اتفاقی می افتد که خر و پف می کنید؟ بهتر است بدانید هنگامی که هوا به راحتی نتواند در حلق و بینی جریان پیدا کند، شما ممکن است دچار خر و پف شوید. در این حالتT صدای ایجاد شده به وسیله لرزش بافت ها به عنوان یک نتیجه جریان هوای مسدود شده بوجود می آید. اما خرو و پف کردن دلایل دیگری دارد. همچنین خر و پف ممکن است ناشی از بدشکلی ساختمان بینی ازجمله کام نرم، یا زبان کوچک و یا بیش از حد دراز و یا انحراف تیغه میانی بینی باشد. در کودکان، بزرگی لوزه ها نیز می تواند باعث خُر خُر کردن شود. در ادامه سعی داریم چند روش درمان ساده برای درمان خر و پف پیشنهاد دهیم.

به پشت نخوابید

خوابیدن به پشت می تواند باعث شود تا زبان در پشت گلو حرکت کند. با این کار بخشی از جریان هوا از طریق گلو متوقف خواهد شد. بهترین حالت خواب، خوابیدن به پهلو است. خوابیدن به پهلو باعث می شود که هوا به راحتی جریان یافته و و خرو پف ناشی از کاهش یا قطع جریان هوا، متوقف شود. اگر تاکنون نتوانسته اید از به پشت خوابیدن خود جلوگیری کنید، به عنوان یک توصیه می توانید به پشت لباسی که در هنگام خواب می پوشید، یک توپ تنیس بچسبانید. این عمل باعث می شود که در هنگام خوابیدن به پشت احساس ناراحتی کرده و عادت کنید که به پهلو بخوابید.

سرم شستشو تهیه کنید

در بسیاری از موارد، دلیل خر و پف، گرفتگی بینی ساده است. هرگونه حساسیت، مشکلات سینوسی و یا عفونت هایی نظیر سرماخوردگی می تواند باعث تورم در دیواره داخلی بینی شود. تورم در داخل بینی نیز می تواند باعث لرزش نرم کام و ایجاد صدای خر و پف شود. برای این منظور، می توانید مقداری نمک به آب اضافه کرده و آب نمک را در ظرف اسپری بینی و یا ظرف قطره چکان بریزید. هر شب قبل از خواب، دو قطره از آب نمک را در سوراخ های بینی بچکانید.

2

از مصرف الکل و داروهای روان بخش بپرهیزید

هر چیزی که باعث تسکین درد شود، ازجمله قرص خواب و یا الکل ملایم، می تواند با سرکوب کردن حرکات تنفسی باعث خر و پف شود. مصرف داروهای روان بخش ازجمله دیازپام و لورازپام و همچنین الکل، از طریق تضعیف سیستم عصبی مرکزی، باعث شل شدن عضلات، دیافراگم و فک شده و خر و پف ایجاد می کنند. اگر می خواهید استراحت خوبی داشته باشید، بهتر است از مصرف آن ها قبل از خواب بپرهیزید.

با آلرژی مقابله کنید

افرادی که مبتلا به آلرژی های تنفسی هستند، در مقایسه با سایر افراد بیشتر در معرض خر و پف قرار دارند. این دسته از افراد می بایست به طور مرتب گرد و خاک بر روی فرش، موکت، پرده و مبلمان خود را گردگیری کنند. در صورت نیاز می توانید از داروهای آنتی هیستامین یا ضداحتقان نیز مصرف کنید.

وزن خود را کم کنید

جالب است بدانید که یکی از رایج ترین دلایل بروز و تشدید خر و پف، اضافه وزن و چاقی است. اضافه وزن و چاقی مفرط با فشار به مجاری تنفسی، باعث ایجاد صدای مهیب خر و پف می شود. توصیه می شود با مصرف مواد غذایی کوچک تر و سالم تر، وزن خود را کنترل کنید و ورزش منظم روزانه را فراموش نکنید. همچنین می توانید از مشاوره پزشک متخصص نیز بهره مند شوید.

3

از بالش بلند استفاده کنید

یکی از روش های کاربردی برای درمان خر و پف این است که کاری کنید که سرتان بالاتر از بدنتان قرار گیرد. برای این منظور می توانید از بالشت های بلند استفاده کرده و یا این که دو بالش را روی هم بگذارید. این کار باعث می شود که عبور هوا از بینی و دهان به راحتی انجام شود. همچنین خرید بالش طبی ازجمله بالش طبی هوشمند ، بالش طبی امستیگ نیز می تواند در درمان خرو پف نقش زیادی داشته باشد.

سیگار و دخانیات را ترک کنید

سیگار کشیدن با تحریک غشای بینی و گلو، باعث بدتر شدن شرایط می شود. با پزشک خود درباره درمان این عادت ناسالم صحبت کنید. در این زمینه آدامس و برخی برچسب ها می تواند به شما کمک کند.

 

فروشگاه اینترنتی زنبیل را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید.

با عضویت در اینستاگرام زنبیل اولین فردی باشید که از جدیدترین اخبار و رویدادهای این فروشگاه مطلع شده و ازتخفیفات و جشنواره های آن بهره مند می گردد.

برچسب ها :
مطلب قبلی:
مطلب بعدی:

ارسال پاسخ

ایمیل شما منتشر نمی شود. فیلد های الزامی با (*) علامت گذاری شده اند.

*


7 − 3 =

شما می‌توانید از این دستورات HTML استفاده کنید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Scroll To Top